Pekerjaan yang dilakukan
kurir dan ojol lebih banyak di lapangan atau jalanan. Tentunya, mereka mengeluarkan fisik yang lebih banyak dibandingkan pekerja kantoran.
Namun, kondisi puasa seharusnya jangan sampai mempengaruhi semangat bekerja. Nah, biar kondisi tetap bugar selama puasa, ini beberapa tips ini bisa dilakukan kurir dan ojol, seperti disampaikan langsung oleh Dr Meirda Retna Kencana, Dokter Umum Rumah Sakit EMC Tangerang, dilansir dari Federaloil, Kamis (30/3/2023).
Baca juga: Ini Tips Tetap Bugar saat Puasa Ramadan bagi Pekerja KantoranMengingat pekerjaan di luar lapangan membutuhkan energi ekstra, maka cukupi dan seimbangkan kebutuhan nutrisi harian kita. Caranya, dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, protein, lemak dan cairan.
Asupan karbohidrat bisa diperoleh dari nasi, mie, pasta, biji-bijian, serat dari buah dan sayur yang menjadi sumber energi utama selama dan sesuda bekerja selama puasa.
Selain itu, saat berpuasa disarankan supaya konsumsi air mineral harus dijaga. Hal ini bertujuan supaya tidak dehidrasi selama puasa.Adapun minum air mineral yang disarankan untuk mencegah dehidrasi, minimal dua liter dalam satu hari atau maksimal empat liter.Adapun waktu minumnya bisa dibagi. Yakni, mulai dari bangun sahur, saat sahur, menjelang azan subuh, saat berbuka, setelah salat maghrib, pasca salat tarawih dan 1 jam sebelum tidur.Selain mencukupi kebuthan nutrisi dan air, saat puasa kebutuhan vitamin juga diperlukan. Oleh karena itu, selama puasa usahakan tetap mengkonsumsi vitamin alami atau yang terdapat dari buah-buahan.Adapun vitamin paling baik adalah vitamin alami yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi dan diolah denga cara sehat. Misalkan yang tidak digoreng dengan minyak berkali-kali. Selalu makan buah segar.Meski menjalankan ibadah puasa, untuk menjaga kestabilan tubuh, orang yang berpuasa juga perlu olahraga yang bisa dilakukan jelang buka puasa. Hindari olahraga yang kardio, yang rentan menyebabkan dehidrasi dan usahakan olahraga ringan jelang bukapuasa.
Murianews, Kudus – Meski menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan, namun aktivitas sehari-hari tetap dilakukan seperti semula. Termasuk, mereka yang bekerja sebagai kurir dan ojek online atau ojol.
Pekerjaan yang dilakukan
kurir dan ojol lebih banyak di lapangan atau jalanan. Tentunya, mereka mengeluarkan fisik yang lebih banyak dibandingkan pekerja kantoran.
Namun, kondisi puasa seharusnya jangan sampai mempengaruhi semangat bekerja. Nah, biar kondisi tetap bugar selama puasa, ini beberapa tips ini bisa dilakukan kurir dan ojol, seperti disampaikan langsung oleh Dr Meirda Retna Kencana, Dokter Umum Rumah Sakit EMC Tangerang, dilansir dari Federaloil, Kamis (30/3/2023).
Baca juga: Ini Tips Tetap Bugar saat Puasa Ramadan bagi Pekerja Kantoran
Mengingat pekerjaan di luar lapangan membutuhkan energi ekstra, maka cukupi dan seimbangkan kebutuhan nutrisi harian kita. Caranya, dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung serat, protein, lemak dan cairan.
Asupan karbohidrat bisa diperoleh dari nasi, mie, pasta, biji-bijian, serat dari buah dan sayur yang menjadi sumber energi utama selama dan sesuda bekerja selama puasa.
Selain itu, saat berpuasa disarankan supaya konsumsi air mineral harus dijaga. Hal ini bertujuan supaya tidak dehidrasi selama puasa.
Adapun minum air mineral yang disarankan untuk mencegah dehidrasi, minimal dua liter dalam satu hari atau maksimal empat liter.
Adapun waktu minumnya bisa dibagi. Yakni, mulai dari bangun sahur, saat sahur, menjelang azan subuh, saat berbuka, setelah salat maghrib, pasca salat tarawih dan 1 jam sebelum tidur.
Selain mencukupi kebuthan nutrisi dan air, saat puasa kebutuhan vitamin juga diperlukan. Oleh karena itu, selama puasa usahakan tetap mengkonsumsi vitamin alami atau yang terdapat dari buah-buahan.
Adapun vitamin paling baik adalah vitamin alami yang didapatkan dari makanan yang dikonsumsi dan diolah denga cara sehat. Misalkan yang tidak digoreng dengan minyak berkali-kali. Selalu makan buah segar.
Meski menjalankan ibadah puasa, untuk menjaga kestabilan tubuh, orang yang berpuasa juga perlu olahraga yang bisa dilakukan jelang buka puasa. Hindari olahraga yang kardio, yang rentan menyebabkan dehidrasi dan usahakan olahraga ringan jelang bukapuasa.
