Murianews, Kudus – Nafsu makan seseorang seringkali tiba-tiba menurun karena berbagai hal. Seperti kecapekan, efek obat-obatan, banyak pekerjaan, hingga stres.
Saat mengalami kondisi ini, ada beragam cara yang dilakukan untuk mengembalikan nafsu makan. Namun, terkadang cukup susah juga menambah nafsu makan agar kembali seperti biasanya.
Lantas, bagaimana cara yang sehat untuk mengembalikan nafsu makan? Berikut cara yang bisa dilakukan, seperti dikutip dari Hellosehat.
1. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Sepiring besar nasi beserta lauk-pauk mungkin terasa sulit untuk dihabiskan dalam satu kali makan, apalagi jika memiliki gangguan pencernaan atau mudah merasa kekenyangan.
Daripada memaksakan diri untuk makan besar tiga kali sehari, cobalah makan 6-7 kali dengan porsi makan yang lebih kecil dari biasanya. Cara ini bisa menambah nafsu makan dan memenuhi kebutuhan kalori tanpa menyebabkan begah.
2. Makan pada jam yang sama
Jika selalu menunggu lapar sebelum makan, jadwal makan akan jadi tidak teratur begitu nafsu makan akan menurun. Oleh sebab itu, usahakanlah untuk makan pada jam yang sama setiap hari. Jadwal makan yang teratur akan membuat nafsu makan tetap stabil. Selain itu, tidak akan makan secara berlebihan karena tubuh terlatih untuk melepaskan hormon lapar secara teratur.
3. Jangan lewatkan sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting sebab dari sinilah memperoleh energi untuk beraktivitas. Asupan kalori dan zat gizi dari sarapan juga dapat membantu menjaga berat badan dan mencegah obesitas.
Selain itu, studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa sarapan dapat meningkatkan pembakaran kalori. Dengan cara ini, sarapan secara tidak langsung akan menambah nafsu makan.
4. Jadikan waktu makan sebagai waktu bersosialisasi
Makan sendirian atau makan di meja kerja mungkin membuat tidak nafsu makan. Lawan perasaan ini dengan mengajak teman kantor makan siang di luar atau undang teman dekat buat makan malam bersama.
Dengan menjadikan makan sebagai waktu bersosialisasi, akan punya sesuatu yang dinanti-nantikan selain kegiatan makan itu sendiri. Jadi, Anda bisa tetap makan meskipun sedang tidak begitu bernafsu.
5. Sediakan stok makanan favorit
Isilah kulkas dan dapur dengan bahan makanan yang disukai. Untuk ini bisa bereksperimen dengan berbagai resep yang selama ini ingin dicoba. Tanpa sadar, cara ini mungkin dapat meningkatkan nafsu makan.
Meski begitu, pastikan bahan-bahan makanan mengandung gizi yang seimbang. Tetap batasi makanan instan dan tinggi gula. Jangan lupa perbanyak makanan alami seperti daging, telur, buah, dan sayuran.
6. Gunakan piring yang lebih besar
Ketika nafsu makan turun, melihat makanan dalam porsi besar justru akan membuat makin tidak ingin makan. Untungnya, Anda bisa mengakali ini dengan menyajikan makanan dalam piring yang lebih besar.
Sebuah penelitian dalam jurnal Appetite menunjukkan bahwa cara ini dapat menambah nafsu makan karena otak berpikir bahwa porsi yang disajikan lebih kecil. Tentunya, hal ini akan membantu orang yang ingin menambah berat badan.
7. Buat makanan jadi lebih menarik
Jika tidak nafsu makan karena makanan kurang berwarna atau terasa hambar, cobalah membuatnya jadi lebih menarik. Caranya, bisa membuat masakan yang lebih berwarna dengan tomat dan paprika kuning.
Bila tidak suka makan sayuran dalam bentuk sayur bening, cobalah membuat kreasi olahan sayur yang lain. Selain itu, bisa membuat salad sayuran, oseng-oseng atau tumisan, dan masih banyak lagi.
8. Tambahkan rempah-rempah
Cara lainnya untuk meningkatkan nafsu makan yakni dengan menambahkan rempah ke dalam masakan. Rempah-rempah akan memperkaya cita rasa, penampilan, dan aroma masakan yang dibuat.
Rempah seperti jahe, lada hitam, kayu manis, dan ketumbar juga bisa mengatasi perut kembung yang menjadi penyebab berkurangnya nafsu makan. Jadi, lain waktu memasak, jangan lupa tambahkan rempah-rempah ini ke dalamnya.
9. Jangan minum sebelum makan
Minum air sebelum makan dapat membuat cepat kenyang sehingga nafsu makan pun berkurang. Cara ini mungkin membantu orang yang ingin menurunkan berat badan, tapi tidak bagi yang ingin menambah nafsu makan.
Tentu tak ada salahnya menikmati minuman dengan makanan, tetapi minumlah hanya beberapa teguk agar bisa fokus untuk makan. Sebaiknya juga lebih banyak minum setelah makan.
10. Berolahraga
Aktivitas fisik memicu pelepasan senyawa kimia dari otak yang meningkatkan mood serta merangsang nafsu makan. Inilah alasan mengapa cenderung merasa lapar setelah berolahraga.
Jadi, jika ingin menambah nafsu makan, coba tingkatkan aktivitas fisik dengan cara olahraga aerobik 30 menit dalam sehari. Olahraga yang tergolong aerobik antara lain berjalan cepat, jogging, berenang, dan senam.
