Murianews, Kudus – Banyak orang mengubah banyak kebiasaan ketika menjalani puasa Ramadan. Salah satunya adalah mengurangi bahkan ada yang menghentikan aktivitas olahraga di sore hari.

Hal ini dilakukan karena khawatir akan mengalami kelelahan jika memaksa tetap olahraga menjelang waktu berbuka puasa.

Perlu diketahui, olahraga dapat membantu menyehatkan tubuh dan menjaga kebugaran. Tentunya, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan saat menjalani puasa.

Sebelum berbuka puasa adalah salah satu waktu yang direkomendasikan untuk berolahraga. Nah berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa, dilansir dari Halodoc:

1. Bersepeda

Beberapa waktu belakangan ini, bersepeda sedang menjadi salah satu olahraga yang sangat digemari. Tak mengherankan, karena olahraga satu ini tidak menghabiskan banyak energi dan biaya pula menyenangkan.

Bersepeda selama 30 hingga 45 menit jelang berbuka puasa dapat menjaga tubuh bugar. Bersepeda ringan setiap hari bisa membakar setidaknya 300 hingga 350 kalori pada tubuh.

2. Treadmill

Kamu tetap bisa melakukan olahraga di dalam rumah dengan menggunakan treadmill. Alat olahraga ini memang sangat membantu jika kamu tak punya cukup waktu untuk berolahraga di luar rumah.

Berlari-lari kecil di atas treadmill dengan kecepatan konstan selama 20 hingga 30 menit sebelum berbuka puasa akan membuat tubuhmu senantiasa sehat dan bugar.

Jogging... 

3. Yoga

Pilihan olahraga lain yang bisa dilakukan jelang berbuka puasa adalah yoga. Yoga tidak hanya membakar kalori dan membugarkan melainkan juga memberikan efek relaksasi. Rutin melakukan olahraga ini akan membuat diri kamu merasa nyaman dan tenang selama berpuasa.

4. Jogging

Jogging atau berlari-lari kecil ternyata amat baik dilakukan meskipun kamu sedang berpuasa. Berbeda dengan berlari sprint, jogging tidak akan menghabiskan banyak energi, sehingga kamu tidak akan merasa kelelahan.

Namun, kamu tetap perlu menjaga intensitas dan durasi jogging yang kamu lakukan setiap hari, supaya tubuh tidak rentan terkena dehidrasi. Durasi terbaik untuk melakukan olahraga sebelum berbuka puasa adalah selama 20 sampai 30 menit.

5. Jalan Kaki

Olahraga jelang berbuka puasa lainnya yang bisa kamu lakukan adalah berjalan kaki. Kamu bisa melakukan olahraga ini di mana saja karena jalan kaki tidak membutuhkan tempat khusus.

Kamu bisa memanfaatkan aktivitas tertentu untuk melakukan jalan kaki, seperti membeli makanan untuk berbuka puasa di tempat yang jaraknya sekitar 500 meter dari rumah.

6. Naik Turun Tangga

Terkadang sering tidak disadari kalau aktivitas sederhana yang sehari-hari dilakukan yang dilakukan juga bisa menjadi bagian dari aktivitas fisik, seperti naik-turun tangga.

Sekilas, naik turun tangga merupakan kegiatan sepele namun perlu diketahui bahwa ternyata melakukan naik turun tangga secara rutin bisa membakar kalori tubuh kamu hingga 178 kalori.