Murianews, Kudus – Banyak orang merasa kodisi fisiknya kurus dan ingin menambah berat badan agar tampak ideal. Kebanyakan, cara yang dilakukan hanya sekada menambah porsi makan.
Perlu diketahui, menambah berat badan tidak hanya sekadar makan dalam jumlah banyak. Kenaikan berat badan yang sehat membutuhkan pola makan bergizi, aktivitas fisik yang tepat, serta istirahat yang cukup.
Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi kalori secara sembarangan. Kamu perlu menghindari makanan tinggi lemak, berminyak, dan manis.
Sebab beberapa jenis makanan tersebut malah dapat meningkatkan risiko beberapa masalah kesehatan.
Melansir Halodoc, terdapat beberapa makanan sehat tinggi kalori yang dapat kamu konsumsi untuk menambah berat badan, meliputi:
Nasi
Meski menjadi makanan pokok sehari-hari, tidak ada salahnya bagi kamu untuk meningkatkan porsi nasi secara bertahap. Pasalnya, nasi mengandung kalori serta karbohidrat yang tinggi, sehingga keduanya dapat mempercepat proses pertambahan berat badan.
Oleh karena itu, konsumsilah nasi minimal tiga kali dalam sehari, supaya asupan karbohidrat dan peningkatan kalori terpenuhi dengan baik.
Kacang-Kacangan
Selain lezat, berbagai jenis kacang juga menjadi salah satu rekomendasi makanan tinggi kalori untuk menambah berat badan. Sebagai contoh, satu genggam kecil kacang almond mentah mengandung setidaknya 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.
Berdasarkan kandungan nutrisinya, kacang sangatlah padat akan kalori. Alhasil, mengonsumsi dua genggam kacang setiap harinya tentu dapat meningkatkan ratusan kalori dengan cepat.
Buah Alpukat...
Daging Merah
Sebagai sumber protein yang baik, daging merah juga menjadi makanan yang dapat kamu konsumsi setiap harinya. Sebab, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membentuk massa otot tubuh dengan lebih baik.
Peningkatan massa otot tubuh juga akan berbanding lurus dengan peningkatan berat badan. Nah, ada banyak jenis daging merah yang dapat kamu konsumsi. Misalnya seperti daging sapi, kambing, atau daging kerbau.
Ikan Salmon
Selayaknya daging merah, ikan salmon juga merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk meningkatkan berat badan. Selain protein, ikan salmon juga diperkaya dengan lemak sehat yang dapat memberikan kalori baik.
Menariknya lagi, ikan salmon juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang penting bagi kesehatan.
Buah Alpukat
Tidak seperti buah lainnya, alpukat tinggi akan kalori dan kandungan lemak sehat. Perlu diketahui bahwa satu buah alpukat berukuran besar dapat menyediakan setidaknya 332 kalori, 29 gram lemak, sekaligus 14 gram serat.
Alpukat juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa kimia yang bermanfaat.
Kentang
Kentang merupakan salah satu sumber makanan yang kaya kalori, sehingga dapat memberikan tambahan kalori dan karbohidrat yang membantu meningkatkan berat badan serta menyimpan glikogen dalam otot.
Glikogen sendiri adalah bentuk cadangan glukosa yang digunakan tubuh untuk energi. Selain itu, pati resisten yang terkandung dalam kentang memiliki manfaat untuk mendukung kesehatan bakteri baik di usus.
Disarankan untuk mengonsumsi kentang dengan cara direbus atau dipanggang dengan kulitnya yang tetap utuh. Namun, pastikan untuk mencuci kentang dengan bersih sebelum diolah menjadi makanan.
Coklat Hitam...
Telur
Telur adalah sumber makanan yang tinggi kalori dan protein, yang berguna untuk pembentukan otot. Satu butir telur dengan berat sekitar 50 gram mengandung sekitar 74 kkal.
Untuk meningkatkan asupan kalori, konsumsi seluruh bagian telur, baik putih maupun kuningnya. Telur bisa disiapkan dengan cara yang mudah, seperti direbus, digoreng dengan sedikit minyak, atau diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam kaya akan kalori. Ini merupakan sumber nutrisi yang berlimpah. Sebanyak 100 gram cokelat hitam, yang mengandung 60-75 persen kakao, mengandung sekitar 600 kalori.
Camilan ini juga sarat dengan antioksidan, serat, dan magnesium yang bermanfaat bagi kesehatan. Cokelat hitam bisa dikonsumsi langsung atau ditambahkan ke dalam sereal.
