Murianews, Kudus – Jantung adalah organ vital yang berfungsi sebagai pemompa darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Apabila jantung mengalami gangguan, peredaran darah dalam tubuh dapat terganggu.

Saat ini penyakit jantung masih menjadi salah satu penyebab utama kematian tertinggi di Indonesia dan dunia. Penyakit ini bisa menyerang pria maupun wanita pada segala usia.

Oleh sebab itu, menjaga kesehatan jantung sangatlah penting agar terhindar dari berbagai jenis penyakit jantung. Untuk menjaga besehatan jantung bisa dilakukan dengan banyak cara, salah satunya mengonsumsi beberapa makanan

Berikut beberapa cara sederhakan untuk kesehatan jantung, dilansir dari Halodoc:

1. Rajin berjalan kaki

Cara yang pertama adalah dengan berjalan kaki. Olahraga jenis ini mudah dan cukup dilakukan selama kurang lebih 20 menit. Penelitian menunjukkan bahwa kurangnya olahraga berkontribusi terhadap munculnya masalah kardiovaskular.

Nah, dengan berjalan kaki secara rutin setiap hari, kamu dapat membantu mengurangi potensi terkena masalah jantung. Selain kesehatan jantung, berjalan kaki tiap hari juga bisa menurunkan faktor risiko berat badan berlebih, tekanan darah, dan gula darah.

2. Kurangi konsumsi garam

Garam memang bahan pokok yang umum ada di dalam makanan, dan garam bisa memberikan tubuh elektrolit penting yang bisa mengatur otot dan menyeimbangkan cairan tubuh. Namun, kita sebenarnya hanya membutuhkan garam sekitar 1-2 gram per hari.

Di dalam garam terdapat sodium dan klorida, dan sodium ini lah yang bisa membahayakan kesehatan. Terlalu banyak sodium dapat menyebabkan kelebihan cairan dalam tubuh dan meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi bisa menjadi risiko utama serangan jantung dan gagal jantung.

3. Tidur yang cukup

Tidur penting untuk menjaga kesehatan jantung. Ketika kamu kurang tidur, kamu berpotensi lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Orang di atas umur 45 tahun yang tidur kurang dari enam jam, dua kali  lebih mudah terkena stroke atau serangan jantung dari mereka yang tidur delapan jam. Selain penyakit jantung, kurang tidur juga bisa menyebabkan penyakit tekanan darah.

4. Jauhi asap rokok

Terpapar asap rokok di tempat kerja atau rumah bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung sekitar 25-30 persen. Selain itu, orang-orang yang non-perokok dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol juga berisiko terkena penyakit jantung jika terkena asap rokok. Hal ini terjadi karena bahan kimia yang keluar dari asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.

5. Jangan duduk terlalu lama

Kalau kamu adalah tipikal orang yang lebih sering duduk dan  jarang gerak ketika bekerja, sebaiknya kamu mulai kurangi kebiasaan ini. Karena kebiasaan ini berisiko memperlambat aliran darah yang membuat asam lemak menumpuk di pembuluh darah. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung. Cobalah luangkan waktu beberapa menit untuk bergerak setelah duduk beberapa jam.