Murianews, Kudus – Mudik adalah tradisi masyarakat Indonesia yang berlangsung pada momen akhir Ramadan atau mendekati hari raya Idulfitri. Pada tahun ini, arus mudik Lebaran diperkirakan akan ramai seperti sebelumnya.

Nah, bagi Anda yang punya rencana mudik jarak jauh, sebaiknya melakukan persiapan sebelumnya. Terutama, bagi mereka yang mudiknya dilakukan dalam kondisi masih dalam bulan puasa.

Berikut ini, ada tips mudik dan menempuh perjalanan jauh saat puasa, dikutip dari Hellosehat, Kamis (27/3/2025).

Rencanakan perjalanan

Sebisa mungkin hindari bepergian jauh tanpa perencanaan yang matang. Dengan begini Anda bisa meminimalisasi risiko terburuk yang bisa terjadi saat perjalanan.

Pastikan Anda sudah mengetahui dengan jelas lokasi mana saja yang akan dituju, berapa lama waktu yang diperlukan untuk mencapainya, dan akses jalan yang akan lewati. 

Jaga stamina

Hal lain yang tidak kalah penting adalah jangan lupa untuk menjaga tubuh agar tetap fit selama melakukan perjalanan jauh. Ada baiknya mulai mempersiapkan stamina jauh-jauh hari sebelum keberangkatan.

Ingat, Anda sendiri yang mengetahui kondisi tubuh Anda. Jadi jika ingin melakukan perjalanan jauh saat puasa, perhatikan kondisi tubuh Anda agar stamina tetap terjaga selama perjalanan.

Saat sahur dan berbuka, konsumsi bahan makanan yang mengandung vitamin C dan zinc untuk memperkuat daya tahan tubuh supaya tak mudah lelah dan jatuh sakit. Jangan pula menyetir saat mengantuk.

Bawa Obat-obatan...  

Penuhi asupan nutrisi dan cairan

Sebelum keberangkatan, pastikan jika sudah memenuhi asupan nutrisi dari makanan sehat yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Jangan lupa juga untuk mencukupi cairan, hal ini bertujuan untuk menjaga agar cairan dalam tubuh tetap terjaga.

Selain air putih, jika memang memungkinkan Anda bisa mengonsumsi vitamin untuk membantu menjaga stamina saat perjalanan jauh.

Selain itu vitamin juga akan membuat tubuh tetap segar selama Dengan begini Anda bisa meminimalisasi risiko terburuk yang bisa terjadi saat perjalanan.

Lakukan perjalanan malam

Jika ingin tidak terlalu lelah dan tetap segar selama perjalanan, ada baiknya Anda mencoba untuk memulai perjalanan pada malam hari.

Selain tidak terpapar sinar matahari yang bisa membuat cepat kekurangan cairan, di perjalanan malam tenaga yang dimiliki masih banyak karena baru saja berbuka puasa.

Keuntungan lain jika melakukan perjalanan malam adalah saat haus atau lapar di perjalanan, bisa dengan mudahnya minum dan makan.

Dengan begitu, kadar gula darah akan kembali normal sehingga bisa lebih fokus di perjalanan. Hal ini tentu tidak bisa dilakukan jika melakukan perjalanan siang.

Bawa obat-obatan

Berbagai kemungkinan bisa saja terjadi selama melakukan perjalanan jarak jauh. Terlebih kondisi orang yang berpuasa relatif rentan.

Istirahat jika Lelah...  

Jadi tidak ada salahnya jika mempersiapkan membawa obat-obatan sendiri di dalam kotak P3K. Siapa tahu di tengah perjalanan nanti memerlukan obat sebagai pertolongan pertama.

Beberapa obat yang bisa dipersiapkan seperti obat sakit kepala, minyak angin, obat anti-mabuk, kasa, dan obat merah.

Persiapan membawa makanan untuk berbuka

Menjadi musafir yang bepergian saat berpuasa, kemungkinan besar Anda harus berbuka di perjalanan. Daripada mengambil risiko dengan membeli makanan di jalan yang tidak diketahui pasti kualitas dan kebersihannya, lebih baik siapkan bekal untuk berbuka sendiri.

Tidak perlu menyiapkan makanan yang rumit. Makanan sederhana untuk sekadar membatalkan puasa pun sudah cukup, misalnya air mineral dan roti gandum.

Perhatikan barang bawaan

Biasanya kita sedikit lemas saat sedang berpuasa. Akibatnya daya konsentrasi pun berkurang. Tak jarang barang bawaan atau dompet bisa tertinggal. Untuk itu, usahakan sebisa mungkin untuk selalu waspada. Fokuskan pikiran untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tak diinginkan.

Rehat sejenak ketika lelah

Kecelakaan lalu lintas banyak terjadi selama perjalanan jauh adalah karena pengemudinya mengantuk dan kelelahan. Itu sebabnya, jangan paksakan untuk terus memacu kendaraan jika memang kondisi sudah lelah.

Carilah tempat istirahat sejenak untuk melemaskan otot-otot yang kaku karena terlalu lama duduk.