Murianews, Kudus – Selain olahraga, mengkonsumsi buah-buahan yang sehat merupakan salah satu cara menjaga kesehatan jantung. Beberapa buah tentunya memiliki banyak nutrisi dan manfaat bagi tubuh. Apalagi buah juga ternyata memiliki manfaat yang sangat baik bagi kesehatan jantung.

Dalam jurnal penelitian Current Medicinal Chemistry pada tahun 2019, mengatakan bahwa pola makan yang kaya akan buah diantara makanan lainnya memiliki efek perlindungan kardiovaskular yang kuat.

Maka dari itu, setidaknya sedikit dari kita untuk selalu menyelipkan buah dalam menu makanan. Hal ini penting karena bertujuan untuk selalu menjaga kesehatan jantung.

Melansir dari laman resmi cnn Indonesia, telah disebutkan beberapa buah yang mudah dijumpai dan memiliki manfaat baik untuk kesehatan jantung.

1. Pepaya

Kandungan nutrisi dalam buah pepaya seperti potassium, antioksidan vitamin A dan C dapat menjaga kesehatan jantung. Berdasarkan USDA, satu cangkir potomgan papaya memiliki hampir 100 persen kebutuhan harian vitamin C dan A dalam tubuh.

Kelainan kardiovaskular salah satunya disebabkan karena kekurangna vitamin A dan C. Dengan mengkonsumsi pepaya, kandungan vitamin di dalamnya dapat mengurangi risiko kardiovaskular, seperti penyakit janutng, tekanan darah tinggi, aterosklerosis, serangan jantung hingga gagal jantung.

2. Apel

Buah apel merupakan salah satu buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Selain bermanfaat untuk jantung, kandungan apel yang kaya akan serat dan flavonoid juga sangat baik jika dikonsumsi secara harian. Setidaknya kita bisa memilih buah yang masih segar, jangan memilih apel yang terlihat bonyok atau seperti memar pada tekstur buahnya.

3. Pisang

Beberapa penelitian menyatakan bahwa dengan mengkonsumsi pisang setiap hari dapat membantu mengatasi serangan jantung dan stroke. Kandung vitamin B6, C, serat, magnesium dan poyassium dalam pisang dapat menghentikan adanya penyumbatan, pengerasan hingga penyempitan pembuluh darah.

Mengkonsumsi buah pisang secara langsung lebih baik daripada mengkonsumsi pisang yang telah melalui proses pengolahan.

4. Alpukat

Alpukat dapat dikatakan sebagai sumber lemak tak jenuh Tunggal. Kandungan tersebut dapat menurunkan kadar kolesterol dan penurunan resiko jantung. Penurunan resiko penyakit kardiobaskular dapat turun sebesar 16 persen dan resiko jantung coroner sebesar 21 persen dengan cara mengkonsumsi dua porsi alpukat dalam seminggu.

Menurut Journal of the American Heart Association (JAHA), kandungan dalam alpukat dapat memabntu meningkatkan kesehatan tubuh yang lain. Seperti menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik dan membantu memelihara fungsi pembuluh darah.

5. Anggur Merah

Buah ini memiliki kandungan polifenol yang tinggi dan memiliki manfaat sebagai pelindung kesehatan jantung. Pada jurnal penelitian Molecusles tahun 2021, terbukti bahwa polifenol yang terkandung dalam anggur merah memiliki manfaat bagi kesehatan manusia, seperti mengobati kardiovaskuler, mengobati diabetes, menurunkan tekanan darah hingga mengurangi peradangan.

Dalam menurunkan peradangan, anggur merah juga memiliki kandungan yang bermanfaat lain, seperti antioksidan, polifenol, flavanol, serat dan restveratrol.