Jumat, 1 Maret 2024

Cuaca Lebih Panas dari Biasanya, Ini Cara Mencegah Dehidrasi pada Tubuh

Dani Agus
Minggu, 30 April 2023 14:49:18
Foto: Ilustrasi (freepik.com)
Murianews, Kudus – Sejak beberapa hari terakhir, suhu udara terasa lebih panas dari sebelumnya. Hal ini menyebabkan banyak orang merasa tidak nyaman ketika harus melakukan aktivitas di luar rumah. Kondisi yang terjadi ini hampir seperti akibat adanya gelombang panas atau heatwave. Yakni peningkatan suhu udara secara signifikan yang terjadi selama beberapa hari berturut-turut. Berdasarkan informasi dari Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG), beberapa negara di Asia akhir-akhir ini sedang dilanda heatwave. Meskipun begitu, kabar baiknya BMKG telah menyatakan bahwa Indonesia tidak mengalami gelombang panas. Baca juga: Waspada Gelombang Panas, Ini Bahayanya bagi Tubuh dan Kulit Saat cuaca menyengat seperti ini dapat memengarugi kondisi kesehatan. Cuaca panas mengakibatkan orang rentan mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan pada tubuh. Oleh sebab itu, penting melakukan upaya pencegahan untuk menghindari dehidrasi. Nah, berikut ini beberapa cara untuk mencegah dehidrasi terutama saat cuaca panas, dilansir dari Halodoc, Minggu (30/4/2023). 1. Minum saat merasa haus Jika tubuh sudah merasa kehausan segeralah untuk minum air putih. Untuk mengantisipasinya, bawalah botor air saat bepergian. Hal tersebut dapat mengatasi rasa haus yang menyerang, terutama ketika cuaca panas. Cuaca yang panas juga merupakan tanda bahwa tubuh membutuhkan asupan cairan yang lebih. Kebutuhan air dapat menyesuaikan dengan massa tubuh dan seberapa banyak berkeringat. 2. Penuhi kecukupan air Optimalkan kecukupan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih. Kecukupan kebutuhan air bergantung pada beberapa hal seperti usia, jenis kelamin dan tingkat usia. Umumnya, laki-laki memiliki kebutuhan cairan yang lebih tinggi daripada perempuan. 3. Konsumsi buah dan sayuran secara rutin Dengan mengonsumsi beragam buah-buahan dan sayuran dapat membantu mencegah dehidrasi. Sayuran dan buah memiliki kandungan air yang tinggi. Di antaranya seperti melon, stroberi, dan semangka mengandung 90 hingga 99 persen air, sedangkan apel, anggur, jeruk, dan nanas mengandung antara 80 dan 89 persen air. 4. Minum air saat bangun tidur Ketika bangun pagi, cobalah untuk rutin minum segelas air. Untuk membiasakannya, sebelum tidur malam sediakan segelas air disamping tempat tidur. Selain itu, selalu cukupkan kebutuhan air setiap hari. Tak lupa, sesuaikan dengan tingkat aktivitas fisik yang kamu lakukan. 5. Buat rasa air lebih enak Jika kamu tidak menyukai rasa hambar air, kamu dapat mencari alternatif lain, seperti dengan menambah perasaan lemon atau jeruk nipis kedalam  botol minuman air, bisa juga dengan mengonsumsi jus sayur dan buah tanpa pemanis dan soda, serta dengan minum teh ginseng. 6. Tetap di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas Jika kamu terpapar sinar matahari secara berlebihan, maka tubuh akan kehilangan kandungan air dan garam tubuh yang penting, seperti natrium dan kalium. Dalam kasus yang parah, ini dapat menyebabkan sengatan panas. Tetaplah berada di dalam ruangan saat cuaca terlalu panas jika kebutuhan tidak mendesak dan hindari kopi, soda, teh berkafein, dan alkohol, karena minuman ini dapat menyebabkan dehidrasi. Itulah beberapa cara untuk mencegah terjadinya dehidrasi terutama saat cuaca panas. Dengan begitu aktivitas kamu dapat berjalan lancar meskipun di bawah cuaca panas.

Baca Juga

Komentar