Jangan Dipaksakan, Ini Tips agar Aman dan Nyaman untuk Lansia saat Olahraga 

Murianews, Kudus – Melakukan olahraga secara rutin terbukti bisa menjaga kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, semua orang dianjurkan melakukan olahraga setiap hari, meski dilakukan tidak terlalu lama. Olahraga tak hanya penting buat orang muda saja. Namun, orang lanjut usia atau lansia juga perlu melakukan olahraga rutin untuk menjaga kondisi fisiknya. Namun, olahraga yang dilakukan lansia ini tentu porsinya tidak sama dengan anak muda. Pasalnya, kondisi fisiknya sangat jauh berbeda dibandingkan saat masih muda. Baca juga: Ini Cara Meningkatkan Nafsu Makan pada Lansia yang Penting Diketahui Olahraga yang dilakukan lansia ini harus menjamin rasa aman dan nyaman. Hal ini penting diperhatikan oleh para lansia maupun keluarganya. Nah, berikut tips olahraga untuk lansia agar tetap aman dan merasa nyaman, dilansir dari Hellosehat, Kamis (11/5/2023). 1. Pilih jenis olahraga sesuai kondisi fisik Olahraga memang dibutuhkan oleh lansia agar dapat menjaga kebugaran di usia senja. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua jenis olahraga aman dan cocok untuk lansia. Sebab, sebagian besar lansia umumnya mengalami penurunan fisik dan kinerja organ tubuh yang tidak memungkinkan jika melakukan aktivitas fisik yang berat. Oleh karena itu, penting bagi lansia untuk memperhatikan jenis olahraga yang dipilih untuk menghindari risiko cedera. Anda bisa memilih jenis olahraga dengan intensitas yang ringan seperti jalan santai, aerobic, atau senam kegel. Jenis olahraga tersebut bisa Anda pilih dan dijadikan variasi aktivitas fisik yang menyenangkan serta tidak membosankan. Namun, jika Anda ragu untuk memilih jenis olahraga yang akan dilakukan, sebaiknya konsultasi dengan dokter mengenai hal ini. 2. Perhatikan durasi olahraga yang dilakukan Selain menentukan jenis olahraga yang dilakukan, Anda juga perlu memperhatikan durasi olahraga yang diterapkan. Lansia yang hendak melakukan olahraga, dianjurkan untuk menerapkan durasi olahraga yang cukup dan tidak berlebihan. Hal ini dilakukan untuk mencegah Anda dari risiko cedera dan kelelahan fisik yang dapat memicu masalah kesehatan. Sebaiknya lakukan olahraga intensitas rendah hingga sedang dengan durasi 60 menit sebanyak 1-3 kali dalam seminggu. Jika di tengah olahraga Anda mengalami pusing hebat atau sesak napas, segera hentikan olahraga. Mengetahui batas kemampuan fisik Anda dalam berolahraga sangatlah penting agar terhindar dari risiko yang membahayakan kesehatan. 3. Ajak orang terdekat Dalam menerapkan tips olahraga lansia yang tepat, Anda juga perlu memperhatikan siapa yang mendampingi saat berolahraga. Orang terdekat relatif lebih paham dengan kondisi fisik Anda, sehingga hal ini akan memudahkan jika Anda membutuhkan bantuan saat melakukan olahraga. Tak hanya itu, berolahraga bersama orang terdekat juga akan membuat Anda merasa lebih bersemangat dan terasa lebih menyenangkan. 4. Penuhi asupan gizi Tubuh membutuhkan asupan energi untuk lebih aktif dalam melakukan kegiatan, terutama saat berolahraga. Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan asupan gizi agar dapat berolahraga dengan lebih maksimal. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah, dan makanan tinggi protein agar tubuh tidak kekurangan energi. Selain itu, Anda juga diharuskan untuk memenuhi kebutuhan cairan setelah berolahraga agar tidak mengalami dehidrasi. 5. Perhatikan pakaian yang digunakan selama berolahraga Ketika membicarakan tips olahraga lansia, pakaian juga menjadi salah satu hal yang tak boleh diremehkan. Pasalnya, hal ini dapat memengaruhi kenyamanan selama melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, pastikan Anda menggunakan pakaian khusus olahraga yang berbahan nyaman dan menyerap keringat. Selain memperhatikan pakaian luar, Anda juga disarankan untuk memilih pakaian dalam yang tepat agar dapat menjaga kenyamanan selama berolahraga. Hal ini dianggap penting, mengingat sebagian besar lansia mengalami masalah inkontinensia urine atau kebocoran urine yakni kondisi dimana lansia sulit menahan buang air kecil saat beraktivitas. Guna mengatasi hal tersebut, Anda disarankan untuk menggunakan popok khusus dewasa yang dapat menanggulangi kebocoran urine di tengah kegiatan. Dengan menggunakan popok khusus dewasa, Anda bisa tetap merasa nyaman saat berolahraga.