Ini Cara Ampuh Menjaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara

Murianews, Kudus – Polusi udara hampir terdapat di semua kota di Indonesia. Hanya saja, tingkat polusi di tiap kota ini berbeda-beda tergantung berbagai kondisi yang ada di dalamnya. Seperti banyaknya pabrik, kendaraan dan pepohonan.

Polusi paling parah ada di Jakarta. Bahkan, Per 18 Agustus 2023 lalu, status kualitas udara di Jakarta berdasarkan Indeks Kualitas Udara (AQI) menunjukkan angka 128. Artinya, kualitas udara saat ini tidak sehat, terutama bagi kelompok sensitif.

Kelompok ini di antaranya adalah ibu hamil, balita, dan lanjut usia.

Namun, sangat disarankan bagi semua kalangan tidak mengabaikan kesehatannya dan ikut menjaga diri dari polusi udara. Ingat, polusi udara dapat terjadi di luar maupun di dalam ruangan.

Nah, untuk mencegah masalah kesehatan akibat polusi udara, ada beberapa upaya yang bisa kamu lakukan, dilansir dari Halodoc, Rabu (23/8/2023)

1. Menggunakan masker saat keluar rumah

Penggunaan masker saat keluar rumah sangat penting guna melindungi diri dari partikel-partikel halus dan udara yang tidak sehat. Masker yang aman dan direkomendasikan untuk digunakan adalah masker KN95.

Bagi ibu hamil yang sering beraktivitas di luar rumah, sebaiknya gunakan masker untuk meminimalkan paparan polutan. Sebab, zat tersebut berisiko menyebabkan masalah kesehatan.

2. Mandi setelah bepergian

Saat setelah melakukan aktivitas luar ruangan, akan lebih baik untuk mandi dengan air bersih. Cara ini membantu menghilangkan kotoran atau polusi udara yang menempel pada kulit atau rambut.

3. Menggunakan alat penyaring udara

Meskipun alat penyaring udara tidak dapat menghilangkan semua polutan dalam ruangan, tetapi alat ini dapat membantu untuk meningkatkan kualitas udara di dalam ruangan. Pastikan alat penyaring udara yang kamu pilih memiliki tingkat Clean Air Delivery Rate (CADR) yang tinggi.

4. Menutup jendela dan pintu rumah

Penting untuk menutup jendela dan pintu rumah karena udara yang tidak baik. Tujuannya agar udara di dalam ruangan tidak ikut tercemar dari paparan polutan yang dapat membahayakan kesehatan paru-paru.

5. Mengurangi aktivitas luar ruangan

Sebisa mungkin untuk tetap di rumah atau mengurangi aktivitas luar ruangan saat kualitas udara sedang tidak baik. Jika harus keluar rumah, pastikan untuk membatasi waktu dan menggunakan masker.

6. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Polusi udara dapat berpengaruh pada saluran pernapasan. Maka dari itu, sebaiknya kamu dan keluarga mengonsumsi air mineral yang cukup guna membantu mengurangi iritasi dan gejala pernapasan.

7. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap optimal. Tujuannya untuk mencegah dampak buruk polusi udara bagi kesehatan.