Jangan Kesiangan, Ini Waktu yang  Tepat untuk Sarapan

Murianews, Kudus – Bagi kelompok pekerja, sarapan menjadi satu rutinitas yang penting dalam kehidupan sehari-hari. Namun, tidak semua memilliki jam sarapan yang ideal.

Ada yang terlalu siang, ada juga yang terlalu pagi. Semua bukan karena disengaja, melainkan karena tuntutan pekerjaan atau ada urusan lainnya. Lantas, jam berapa sebaiknya seseorang memulai sarapannya?

Melansir dari hellosehat, sejatinya semua jam makan sangat bermanfaat bagi tubuh. Mereka punya perannya masing-masing dalam membuat tubuh kita cukup nutrisinya. Sarapan pun demikian, dia punya peran vital untuk tubuh.

Lalu, jam berapa sebaiknya seseorang memulai sarapan? Berikut adalah rekomendasi jam sarapan dan makan lainnya yang baik untuk tubuh

Pukul 6:00 hingga 09:45

Tenggang waktu ini adalah yang terbaik bagi kamu memulai sarapan. Selain mendapat energi, sarapan di jam ini, juga dapat membantu kamu memulai proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh.

Kamu bisa memulai sarapan dengan makanan yang kaya akan vitamin, zat gizi dan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak, yoghurt, dan selai. Jika kamu makan dalam kurun waktu ini, kamu cenderung tidak akan merasa lapar, ketimbang mereka yang menunda sarapan lewat jam 10 pagi.

Pukul 10.00

Waktu ini bukan masuk kategori sarapan lagi, melainkan sudah masuk kategori snacking alias makan camilan ringan. Kamu bisa memasukkan makanan kaya serat seperti  apel, biskuit gandum utuh, atau makanan yang berprotein tinggi. Kombinasi ini dipercaya dapat mengendalikan rasa lapar sampai jam makan siang tiba.

Pukul 13.00

Nah kalau sudah jam segini, tubuh kamu membutuhkan makan-makanan yang berat. Kamu disarankan untuk segera makan sebelum lewat jam makan siang. Jika kamu makan siang lewat jam 16.30, tubuh sudah mengalami penurunan toleransi glukosa.

Dampaknya? Tubuh akan membutuhkan waktu lama untuk mengubah karbohidrat menjadi energi. Akhrinya kamu akan merasa lemas padahal kamu merasa sudah makan siang

Pukul 18.00

Ini adalah waktu makan malam yang ideal. Dari waktu setelah kamu sarapan, metabolism tubuh terus bekerja dan mengurangi jumlah lemak yang digunakan. Jika kamu mencoba menurunkan berat badan, makan semakin larut waktu makan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

Nah sebaiknya kamu tetap makan malam di jam ini, agar kamu tidak cenderung lapar di tengah malam. Ketika kamu tidur lebih awal, kamu tidak membutuhkan tambahan makanan untuk dikunyah sehingga tidak ada penambahan kalori.

Itu tadi rekomendasi jam kapan kamu sebaiknya sarapan, makan siang dan makan malam. Kamu perlu mengonsumsi makan-makanan bergizi agar kamu bisa semakin sehat dan bisa menjalani hari-hari dengan penuh energi.

Editor: Supriyadi