Murianews, Kudus – Mudik adalah tradisi khas masyarakat Indonesia saat momen Idulfitri atau Lebaran. Saat mudik, ada jutaan orang yang pulang ke kampung halaman dari berbagai daerah.

Meski butuh perjuangan keras dan biaya yang tidak sedikit, namun momen mudik ini tetap disambut dengan gembira demi bisa berkumpul dengan keluarga.

Saat melakukan mudik, ada beberapa masalah kesehatan yang rentan terjadi. Hal ini disebabkan jarak tempuh yang jauh sehingga bikin kelelahan, kondisi jalan macet, hingga adanya kendaraan yang rusak di tengah jalan.

Selain itu, perjalanan jauh dengan menggunakan kendaraan dapat menyebabkan sakit pinggang. Hal ini karena posisi duduk yang tidak ergonomis dalam waktu yang lama dan kurangnya gerakan selama perjalanan.

Melansir Halodoc, Jumat (28/3/2025), berikut ini beberapa cara mengatasi sakit pinggang saat mudik lebaran.

1. Ubah posisi duduk secara teratur

Saat melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan, posisi duduk yang sama dalam waktu yang lama dapat menyebabkan sakit pinggang.

Oleh karena itu, ubah posisi duduk secara teratur untuk mengurangi tekanan pada pinggang. Kamu dapat menggerakkan kaki dan merentangkan tubuh untuk mengurangi ketegangan di area pinggang.

2. Lakukan peregangan

Sakit pinggang saat mudik Lebaran sering terjadi, terlebih jika terjebak macet. Peregangan dapat membantu meredakan sakit pinggang yang terjadi karena posisi duduk yang tidak ergonomis.

Minum yang Cukup... 

Lakukan peregangan tubuh sederhana seperti memutar leher, membungkuk ke depan, dan membungkuk ke belakang untuk mengurangi ketegangan pada pinggang.

3. Gunakan bantal

Saat melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan, gunakan bantal untuk mendukung punggung dan pinggang. Bantal dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggang dan memberikan kenyamanan selama perjalanan.

4. Beristirahat secara teratur

Berhenti dan istirahat secara teratur selama perjalanan dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggang. Lakukan peregangan dan gerakan ringan untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan pada pinggang.

5. Hindari membawa beban berat

Membawa beban berat dapat menambah tekanan pada pinggang. Oleh karena itu, hindari membawa beban berat saat melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan. 

Jika kamu perlu membawa barang-barang berat, pastikan untuk membaginya secara merata dan mengangkatnya dengan benar.

6. Minum air yang cukup

Minum air yang cukup selama perjalanan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi yang dapat memperburuk sakit pinggang. Pastikan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup selama perjalanan.

7. Mengelola stress

Stres dapat berkontribusi pada intensitas nyeri sakit pinggang. Semakin baik mengelola stress, maka semakin baik pencegahan sakit pinggang dan semakin sedikit sakit yang dirasakan.

Jangan ragu untuk meminta bantuan, mudahkan diri kamu dan biarkan orang terdekat atau petugas menawarkan bantuan.