Cegah Tulang Keropos, Hindari 3 Jenis Makanan Ini
Supriyadi
Kamis, 12 Oktober 2023 20:13:00
Murianews, Kudus – Tulang keropos atau osteoporosis tentu tak diinginkan oleh setiap orang. Baik itu di usia muda ataupun senja. Karena itu, banyak yang berusaha menjaga tulang dengan mengkonsumsi berbagai multivitamin dan susu.
Namun, tahu kah kamu kalau untuk menjaga tulang dari kekeroposan tak hanya cukup dilakukan dengan mengkonsumsi vitamin dan susu?
Pola hidup sehat sangat berpengaruh dalam menjaga tulang. Khususnya dalam mengkonsumsi makanan. Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari jika tidak ingin alami mengalami pengeroposan tulang.
Melansir dari everydayhealth.com setidaknya ada tiga jenis makanan yang dihindari supaya tulang tetap kokoh dan terhindar dari pengeroposan tulang.
Makanan asin atau gurih
Semakin asin makanan yang kamu konsumsi, diketahui akan semakin banyak kalsium yang hilang.
”Garam diketahui menyebabkan ekskresi kalsium berlebih melalui ginjal,” kata Felicia Cosman, MD, ahli endokrinologi dan profesor kedokteran klinis di Universitas Columbia di New York, serta juru bicara National Osteoporosis Foundation.
Berdasarkan penelitian yang terbit dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, diketahui bahwa pria Tiongkok yang memiliki kebiasaan makan makanan asin lebih rentan terkena osteoporosis.
Penelitian lain yang terbit dalam jurnal Osteoporosis International juga menemukan bahwa makanan asin gak baik bagi kesehatan tulang. Diketahui, wanita pascamenopause yang gemar konsumsi makanan asin lebih rentan terkena osteoporosis.
Makanan penyebab peradangan
Menurut Dina Khader, RD, CDN, konsultan nutrisi integratif di Mount Kisco, New York jenis sayuran seperti tomat, jamur, paprika, kentang putih, dan terong, dapat menyebabkan peradangan tulang, yang kemudian bisa menyebabkan osteoporosis.
Meski begitu, sayuran ini mengandung vitamin dan mineral lain yang baik untuk kesehatan, sehingga tidak boleh dihindari sepenuhnya.
Agar jenis sayuran tersebut tidak berpengaruh buruk terhadap tulang, Cosman menyarankan untuk memastikan kamu memperoleh asupan kalsium yang cukup, yaitu 1.000 hingga 1.200 miligram sehari.
Daging merah
Jenis makanan lain yang perlu kamu batasi konsumsinya, yaitu daging merah. Menurut Khader, mengonsumsi terlalu banyak protein hewani dapat menghilangkan kalsium dari tulang.
Supaya aman, sebaiknya konsumsi daging merah paling maksimal dua kali dalam seminggu dalam porsi kecil (4-6 ons).
Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang gak boleh kamu konsumsi sering-sering jika ingin bebas dari tulang keropos. Makan dalam jumlah moderat aja, ya.
Murianews, Kudus – Tulang keropos atau osteoporosis tentu tak diinginkan oleh setiap orang. Baik itu di usia muda ataupun senja. Karena itu, banyak yang berusaha menjaga tulang dengan mengkonsumsi berbagai multivitamin dan susu.
Namun, tahu kah kamu kalau untuk menjaga tulang dari kekeroposan tak hanya cukup dilakukan dengan mengkonsumsi vitamin dan susu?
Pola hidup sehat sangat berpengaruh dalam menjaga tulang. Khususnya dalam mengkonsumsi makanan. Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari jika tidak ingin alami mengalami pengeroposan tulang.
Melansir dari everydayhealth.com setidaknya ada tiga jenis makanan yang dihindari supaya tulang tetap kokoh dan terhindar dari pengeroposan tulang.
Makanan asin atau gurih
Semakin asin makanan yang kamu konsumsi, diketahui akan semakin banyak kalsium yang hilang.
”Garam diketahui menyebabkan ekskresi kalsium berlebih melalui ginjal,” kata Felicia Cosman, MD, ahli endokrinologi dan profesor kedokteran klinis di Universitas Columbia di New York, serta juru bicara National Osteoporosis Foundation.
Berdasarkan penelitian yang terbit dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, diketahui bahwa pria Tiongkok yang memiliki kebiasaan makan makanan asin lebih rentan terkena osteoporosis.
Penelitian lain yang terbit dalam jurnal Osteoporosis International juga menemukan bahwa makanan asin gak baik bagi kesehatan tulang. Diketahui, wanita pascamenopause yang gemar konsumsi makanan asin lebih rentan terkena osteoporosis.
Makanan penyebab peradangan
Menurut Dina Khader, RD, CDN, konsultan nutrisi integratif di Mount Kisco, New York jenis sayuran seperti tomat, jamur, paprika, kentang putih, dan terong, dapat menyebabkan peradangan tulang, yang kemudian bisa menyebabkan osteoporosis.
Meski begitu, sayuran ini mengandung vitamin dan mineral lain yang baik untuk kesehatan, sehingga tidak boleh dihindari sepenuhnya.
Agar jenis sayuran tersebut tidak berpengaruh buruk terhadap tulang, Cosman menyarankan untuk memastikan kamu memperoleh asupan kalsium yang cukup, yaitu 1.000 hingga 1.200 miligram sehari.
Daging merah
Jenis makanan lain yang perlu kamu batasi konsumsinya, yaitu daging merah. Menurut Khader, mengonsumsi terlalu banyak protein hewani dapat menghilangkan kalsium dari tulang.
Supaya aman, sebaiknya konsumsi daging merah paling maksimal dua kali dalam seminggu dalam porsi kecil (4-6 ons).
Nah, itu tadi beberapa jenis makanan yang gak boleh kamu konsumsi sering-sering jika ingin bebas dari tulang keropos. Makan dalam jumlah moderat aja, ya.
