Mau Jaga Kesehatan Jantung, Ikuti Tips dari Dokter di Kudus Ini

Murianews, Kudus – Menjaga kesehatan jantung dapat dilakukan dengan cara jogging. Namun, usaha untuk menyehatkan jantung ada intensitasnya, yakni sedang dan berat. Wakil Ketua Ikatan Dokter Indonesia (IDI) Kudus, dr Dony Wicaksana mengatakan, olahraga dengan intensitas sedang itu di antaranya jalan sehat, jalan cepat, dan berenang. Sedangkan intensitas berat yakni jogging, aerobik, dan bersepeda. ’’Ada beragam pilihan menyehatkan jantung yang dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh. Perlu diketahui, berolahraga dapat dilakukan selama 30 menit sampai 45 menit diawali dengan stretching (pemanasan, red),’’ katanya kepada Murianews.com, Senin (3/7/2023). Baca: Diduga Kena Serangan Jantung, Anggota DPRD DIY Meninggal di Bandara Ngurah Rai Dirinya menambahkan, perlu adanya batasan di dalam berolahraga. Hal ini dapat diukur dengan rumus 220 detak jantung dikurangi usia orang tersebut. ’’Misalnya ada orang dengan usia 20 tahun. Untuk mengetahui batasan normal detak jantung seseorang per menit, yakni 220 dikurangi 20. Hasilnya 200, nah itu detikan normal orang tersebut detak per menit,’’ sambungnya. Menurutnya, seseorang perlu mengukur batas normal dalam berolahraga lebih dulu. Itu berguuna untuk mengetahui batasannya saat berolahraga. ’’Kalau aktivitas olahraganya terlalu tinggi tidak baik, begitu juga ketika aktivitas berolahraganya terlalu rendah juga tidak bagus bagi jantung,” terangnya. Menurutnya ketika seseorang jarang berolahraga harus diawali dengan olahraga ringan terlebih dahulu. Hal ini dapat dilakukan dengan olahraga jogging 10 menit. ’’Kalau sudah capek jangan dipaksa. Harus diistirahatkan dulu,’’ ujarnya. Baca: Benarkah Sakit Gigi Bisa Sebabkan Penyakit Jantung? Ini Faktanya Lebih lanjut, untuk menjaga kesehatan jantung juga perlu membiasakan pola hidup sehat. Yakni dengan cara mengurangi makanan yang mengandung kolesterol, gorengan, dan bersantan. Tidak hanya itu, menghindari minuman bersoda dan mengandung kafein juga harus dilakukan. Termasuk menghindari merokok. ’’Selanjutnya, untuk yang sudah terbiasa berolahraga dapat menjalani olahraga lari dengan mencapai jarak 10 kilometer,’’ terang dia. Dia menambahkan, asupan vitamin bagi kesehatan jantung juga dapat dilakukan. Yakni dengan mengonsumsi vitamin B. ’’Asupan vitamin B juga diperlukan untuk membuat jantung menjadi sehat,’’ imbuhnya.   Editor: Zulkifli Fahmi