Murianews, Jakarta – Memasuki bulan suci Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia bersiap-siap untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, menjaga kesehatan selama melakukan ibadah puasa bukanlah hal yang mudah.

Banyak faktor yang perlu diperhatikan mulai dari pola makan, aktivitas fisik, hingga pola tidur. Bahkan apabila pola-pola yang tidak sehat tetap dilakukan, puasa bisa jadi batal di tengah jalan lantaran kondisi tubuh yang tidak membaik.

Karena itu, menjaga kesehatan selama puasa Ramadan menjadi sangat penting dan tanggung jawab masing-masing individu. Bisa dikatakan, menjaga kesehatan sama pentingnya dengan menjalankan ibadah puasa Ramadan.

Karena itu, Kementerian Kesehatan (Kemenkes) bersama dengan Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (Germas) menerbitkan buku panduan tips sehat selama menjalankan ibadah puasa. Berikut adalah beberapa tips dan trik untuk tetap sehat selama menjalani puasa.

Peran Penting Sahur dalam Menjaga Kesehatan

Salah satu kunci menjaga kesehatan selama puasa adalah sahur. Meskipun bangun pada waktu dini hari mungkin terasa sulit, namun sahur memiliki peran yang sangat penting dalam memberikan energi untuk beraktivitas seharian.

Makanan sahur sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Hindari mengonsumsi makanan berminyak yang dapat menyebabkan masalah pencernaan dan mengurangi energi tubuh.

Menu Berbuka yang Sehat dan Seimbang

Waktu berbuka puasa adalah momen yang dinanti-nantikan setiap hari. Namun, penting untuk memilih menu berbuka yang sehat dan seimbang. Hindari mengonsumsi makanan yang terlalu berlemak, manis, atau asin.

Perbanyaklah mengonsumsi buah-buahan dan sayuran segar sebagai bagian dari santapan berbuka. Makanlah secara bertahap dan jangan langsung memakan banyak makanan dalam satu waktu untuk mencegah perut terasa sesak.

Aktivitas Fisik untuk Meningkatkan Kesehatan

Meskipun sedang berpuasa, tetaplah aktif secara fisik. Lakukan aktivitas fisik ringan selama minimal 30 menit setiap hari untuk menjaga kebugaran tubuh. Pilihan aktivitas bisa beragam, mulai dari jalan kaki ringan, senam, yoga, atau berkebun.

Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga kesehatan jantung.

Pola Tidur yang Teratur

Pola tidur yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan selama puasa. Meskipun terkadang kita harus bangun lebih awal untuk menyiapkan sahur, namun hindari tidur terlalu larut malam.

Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh untuk memulihkan energi dan menjaga konsentrasi selama menjalani puasa.

Hindari Kebiasaan Buruk

Selain menjaga pola makan dan aktivitas fisik, hindari juga kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan selama puasa. Kurangi konsumsi kopi dan minuman bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi dan sulit tidur.

Selain itu, hindari juga merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol yang dapat mengganggu keseimbangan tubuh.

Dengan memperhatikan pola makan, aktivitas fisik, pola tidur yang teratur, dan menghindari kebiasaan buruk, kita dapat tetap sehat selama menjalani ibadah puasa.

Penting untuk memilih menu makanan yang sehat dan seimbang, serta memperhatikan jenis obat-obatan yang aman dikonsumsi selama puasa. Dengan menjaga kesehatan secara keseluruhan, kita dapat menjalani ibadah puasa dengan lancar dan bugar.